20 juillet 2014 à 08:05
EN ATTENDANT LA REPRISE
Chers licenciés.
La nouvelle saison sera marquée par une avancée majeure pour l'avenir de la section football de I'ASCAIR, notamment dans le secteur sportif, plusieurs cadres ont formulé le souhait de rejoindre par anticipation l'organigramme du club.
Ces candidatures sont cruciales pour I'ASCAIR car elles répondent à rendre encore plus attractive et toujours plus performante la section, dans le respect de son identité, de ses valeurs et de ses objectifs.
Nous sommes conscients des difficultés actuelles si certains peuvent susciter quelques interrogations, ou même des inquiétudes sur les choix (précipités) de cette fin de saison, sachez que cette réorganisation s'inscrira dans un dialogue que nous aurons avec vous et qui méritera d'être plus approfondi.
Ce changement doit préserver pleinement vos atouts et faire valoir nos compétences, c'est un défi que nous sommes prêts à relever.
Nous vous souhaitons ainsi qu'à l'équipe dirigeante de bonnes vacances en espérant vous retrouvez nombreux pour une reprise fixée au 18 août 2014.
Le staff sportif
PLANNING DE REPRISE
Lundi 18 août : REPRISE DES ENTRAINEMENTS
Mardi 19 août : Entraînement
Mercredi 20 août : Entraînement
Jeudi 21 août : Entraînement
Vendredi 22 août : Entraînement
Samedi 23 août : Match amical
Dimanche 24 août : Repos
Lundi 25 août : Entraînement
Mardi 26 août : Entraînement
Mercredi 27 août : Match amical
Jeudi 28 août : Entraînement
Vendredi 29 août : Entraînement
Samedi 30 août : Match amical
Dimanche 31 août : Repos
Lundi 1 septembre : Entraînement
Mardi 2 septembre : Entraînement
Jeudi 4 septembre : Entraînement
Samedi 6 septembre : 1ère journée DH
PROGRAMME D'ENTRETIEN PHYSIQUE
ACTIVITES LOISIRS DETENTE (34 jours)
Du mardi 1er juillet 2014 au dimanche 3 août 2014 inclus
ENDURANCE CAPACITE (6 JOURS)
Lundi 4 août 2014 1x30' + abdos/étirements
Mardi 5 août 2014 1x30' + abdos/étirements
Mercredi 6 août 2014 1x30' + abdos/étirements
Jeudi 7 août 2014 1x40' + abdos/étirements
Vendredi 8 août 2014 1x40' + abdos/étirements
Samedi 9 août 2014 1x45' + abdos/étirements
REPOS (3jours)
Du dimanche 10 août 2014 au Mardi 12 août 2014 inclus
ENDURANCE PUISSANCE (4 jours)
Changement de rythme toutes les minutes (après échauffement de 10')
1' à 80% - 1' rythme normal
Mercredi 13 août 2014 15x1' Effort 80% VO2Max + 15x1'+ abdos/étirements
Jeudi 14 août 2014 15x1' Effort 80% VO2Max + 15x1'+ abdos/étirements
Vendredi 15 août 2014 15x1' Effort 80% VO2Max + 15x1'+ abdos/étirements
Samedi 16 août 2014 20x1' Effort 80% VO2Max + 20x1'+ abdos/étirements
REPOS 1 JOURS
Le Dimanche 17 août 2014
REPRISE DE L'ENTRAINEMENT LE LUNDI 18 AOÛT 2014
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